あ～、なんだかイライラするなぁ。「怒ってる？」って聞かれるけど、どうしたらいいんだろ・・・？
日々、子どもや家庭と関わる中で、自分の感情が仕事に大きく影響すると感じます。
そんなときに出会ったのが、齋藤孝さんの『不機嫌は罪である』。
この本を読んで、「支援者にとって大事なのは自分の機嫌を整えることだ」と改めて認識しました。
この本がソーシャルワーカー（社会福祉士や精神保健福祉士など）に役立つ理由は３つあります。
なぜ役立つのか？
- 自分の機嫌は相手に伝わるということがわかる
- 感情をコントロールするヒントが見つかる
- 自分の気持ちや状態を客観的に見る力が身につく（自己覚知につながる）
支援者は「相手のために」動く仕事ですが、
実はその前に、「自分を知る力」がとても大事です。
社会福祉士や精神保健福祉士を目指す学生さんにも、きっと参考になると思うのでご紹介します。
「不機嫌」は知的ではない
不機嫌は罪であるで印象に残ったのは、「上機嫌＝バカ」「不機嫌＝頭がいい」という考えは誤解だ、という部分です。
齋藤さんはこう言っています。
「上機嫌でいることは、知的能力の１つである」と。
たしかに、いつも不機嫌そうにしている人を見ると、「あの人は真剣に考えているんだな」と思ってしまうことがあります。
でもそれは違う。
不機嫌なままだと、自分も周りも疲れてしまい、思考力も下がってしまう。
上機嫌でいることは、むしろ知的で成熟した姿勢なんですね。
ソーシャルワーカー現場での「不機嫌」の影響
福祉の仕事では、「支援者の機嫌」は思った以上に相手に伝わります。
もし私たちが不機嫌そうな顔で面談に入ったら、
利用者さんは「話しにくいなぁ…」と感じてしまうでしょう。
それだけで関係づくりが難しくなってしまいます。
正直に言うと、私も「機嫌が顔に出やすいタイプ」です。
忙しくなると、つい表情がかたくなる。
放っておくと悪いクセになってしまうので、意識して直そうとしています。
だから、「不機嫌は罪である」というタイトルを見たとき、
まるで自分に言われているようで、ハッとしました。
支援者にとって、自分の感情を整える力は“専門性”の一部。
メンタルヘルスの維持や自己覚知にもつながる。
とってもとっても大切な力です。
「おだやかな上機嫌」を目指す
齋藤さんは、人の機嫌を次の４段階に分けています。
機嫌の４段階
- すごく不機嫌
- ゆるく不機嫌
- おだやかな上機嫌
- すごく上機嫌
「すごく上機嫌」は元気すぎて周りを少し疲れさせることもある。
だから、ちょうどいいのは「おだやかな上機嫌」。
これは、落ち着いていて、自分をコントロールできている状態。
いわゆる“感じのいい人”“話しやすい人”のイメージに近いです。
仕事でも学校でも、こういう人の周りには自然と人が集まりますよね。
ソーシャルワーカーの現場でも同じです。
おだやかな上機嫌は、信頼を生む知的な明るさだと思います。
メンタルケアの基本は「体のケア」
では、どうすればおだやかな上機嫌になれるのか？
著者の答えはとてもシンプルです。
メンタルケアの王道は、体のケア。
つまり、心を整えるには、まず体を整えることが大事ということ。
本書では次のような方法が紹介されています。
- 軽いストレッチやラジオ体操
- マインドフルネス（今に意識を向ける）
- 呼吸法でリラックスする
私も「４・４・８呼吸法」というやり方をよく使っています。
４秒吸って、４秒止めて、８秒かけてゆっくり吐く。
たったこれだけで、不安やイライラがすっと軽くなるのを感じます。
誰でもすぐにできるのでおすすめです。
まとめ｜上機嫌は支援力の一部
本書のポイントをまとめると、次の３つです。
- 「上機嫌＝バカ」「不機嫌＝知的」は誤解
- 目指すのは“おだやかな上機嫌”
- メンタルケアの基本は体を整えること
福祉の仕事では、人と関わる時間が多く、ストレスも大きいです。
実際、私の職場でもメンタル不調で休む人は少なくありません。
だからこそ、「おだやかな上機嫌」を保つ努力は、
自分を守り、相手に安心を与えるスキルだと思います。
『不機嫌は罪である』は、難しい理論書ではなく、
私たちが日常の中でどう機嫌を整えていけばいいかを、
やさしく教えてくれる本です。
SNSなどで広がる“イライラ”や“攻撃的な言葉”にも触れており、
時代に合った視点で書かれています。
文章も平易で、読みやすかったです。
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